关注世界睡眠日 健康睡眠有妙招

2017年03月21日 09:58  来源:视界网/重庆网络广播电视台

导读:天是第17个世界睡眠日,今年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠远离慢病”。

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重庆网络广播电视台 李淼森

今天是第17个世界睡眠日, 由中国睡眠研究会发布的2017年中国青年睡眠现状报告显示,24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,高达94.1%的人睡眠与良好水平存在差距,而九成人在睡前离不开电子产品,有四成人存在睡眠拖延症,导致睡觉时间越来越晚。

睡眠质量差的危害

◆ 长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

◆ 轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。

◆ 持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达到一定时间,生理上会出现补足睡眠需求的现象,会造成注意力、专注力、精细操作能力、以及记忆力下降,学习效率及创造性思考力也会显著减退。

◆ 睡眠严重不足时,还有可能诱发精神错乱。

◆ 睡眠不足会变老变胖。

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如今的80后,90后常常因为熬夜,造成睡眠时间不够,该睡的时候睡不着,不该睡的时候睡不醒的现象。据了解,睡眠是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。一般成年人的正常睡眠时间为8至10个小时,而深度睡眠约占到其中的2至2.5个小时。

提高睡眠质量

◆ 保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提,保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

◆ 放松身体,有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠,可以选择睡觉前去散步一会儿,放松心情,也可以在睡觉前洗个澡,或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制。

◆ 自我暗示,让身体适应睡眠。在睡觉前可以聆听一些平淡而且有规律的声音,像淅淅沥沥的小雨声,轻音乐等,有助睡眠,还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

◆ 养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大,所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适,不要有噪音等不利条件。

◆ 如果可以做到这些方法,睡前不过度用脑,上床后排除杂念,注意卧室环境清静,就可以防止睡眠不好,第二天能精力充沛。

( 记者: 李淼森 )
( 编辑: 李淼森 /责任编辑:李淼森 )
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